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易胜国际开户-经常低头颈椎不好?教你1套颈肩操,舒缓压力预防颈椎病
发布日期: 2020-01-08 14:46:59    作者:佚名     来源:未知

易胜国际开户-经常低头颈椎不好?教你1套颈肩操,舒缓压力预防颈椎病

易胜国际开户,现在,很多人都患有颈椎病,除了中老年人以外,办公室一族、电脑一族,还有我们现在的低头族,都不知不觉的就会成为颈椎病的受害者,那该如何预防呢?今天就来教大家三个小动作,下面和我一起学一下吧!

1.抱颈压头

面朝正前方站立,然后把双手由体侧抬起,在脑后交叉。用力压自己的头向下够自己的胸,压住以后停5秒,再缓缓抬头,反复10次即可。这个动作可以使头部和颈部形成对抗力,主要锻炼我们的脊柱和两侧肌肉。

2.举手抬头

双脚与肩同宽站立,两手在体前交叉,然后在胸这里翻腕上托。然后头向后仰呈90度,停5秒,再收回。然后双臂在体两侧慢慢下落。反复10次左右。

3.环肩耸肩

双脚微微分开,然后两臂下垂轻轻握拳。两臂以自己的肩关节做反向和正向的转动。一个方向做两个八拍。注意肩膀放轻松,让它很自然的动,不要整个身体都在动。幅度越大越好,上身保持越端正越好,做下来后,整个颈椎,脊柱,特别舒服。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去治疗吃药,不如从现在就预防起来吧!

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