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全讯新2网3344111-走路不是越多越好!每天达一万步,身体好精神棒,健康且长寿
发布日期: 2020-01-09 15:00:57    作者:佚名     来源:未知

全讯新2网3344111-走路不是越多越好!每天达一万步,身体好精神棒,健康且长寿

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用户@曾问804837682:小九,我父母有很多朋友。最近,他们热衷于快速行走。我敦促他放轻松,不要听老同事的话,直到他每天走20,000步。步行锻炼有可能吗??

首先,小九必须给出一个明确的答案:散步可以帮助你保持健康!

你为什么这么说?让我们先看看一组关于走路的研究:

与每周步行少于1小时的65岁以上老年人相比,每周步行4小时或以上的65岁以上老年人心血管疾病发病率降低69%,死亡率降低73%。

美国最近的一项研究表明,每周三次心肺运动,如走一小段距离或骑自行车,可以提高大脑的思维能力。

世界卫生组织将步行定义为“世界上最好的锻炼”。定期散步超过12周的成年人将获得正确姿势和更细腰围的效果。

洛杉矶加利福尼亚大学的研究人员发现,对于60岁以上有记忆问题的人来说,每天走4000多步可以显著改善信息处理和注意力。

现代人生活在巨大的压力下,锻炼时间也较少,但这不是不锻炼的借口。散步是锻炼身体的好方法。

1.散步可以缓解抑郁。抑郁症已经成为当代人面临的主要健康威胁。事实证明,散步能让人忘记烦恼,改善心情,缓解抑郁。

2.散步可以减轻体重。行走时,股三头肌、股四头肌、腰腹部等13块大肌肉都在运动,可以消耗热量,燃烧脂肪,有助于减肥。

3.散步可以促进新陈代谢。特别是对于久坐不动的人来说,身体的新陈代谢速度会变得很慢,步行是一种有氧运动,可以帮助身体加快新陈代谢。

4.散步可以促进睡眠。失眠是现代人的主要问题之一。对于长期失眠的人来说,注意力很难集中,他们的身体抵抗力会下降,各种疾病会向你袭来。散步可以放松身心,舒展筋骨,调节神经,更好地促进睡眠,提高睡眠质量。

5.散步可以改善血糖。散步是糖尿病患者最适合的运动。首先,不会太严重。其次,它可以锻炼关节,促进全身血液循环,帮助改善血糖。

6.走路可以预防心脏病。行走过程中,心率加快,血液循环加快,心脏得到加强,胆固醇水平降低,可有效预防心脏病。

当然,一切都必须用方法来完成。走路也需要小心。人们不应该走来走去,盲目地追求步数。否则,只会适得其反。

正确的行走方式,一要注意穿着舒适,二要注意行走姿势,三要注意行走时间,四要注意行走速度。总之,只有科学地行走,才能达到最大的养生效果。

一般来说,成年人每天需要走大约10,000步,但不超过20,000步。过度行走会增加关节负担,轻则引起关节痛,重则引起关节炎、腱炎和骨膜炎。

此外,最佳行走频率应为120-140步/分钟,以每小时4.5公里的速度行走可以达到健身的目的。

不同的年龄组和不同的身体素质对走路有不同的标准。对年轻人来说,最好以0.75米/步的步幅以1公里的速度行走7-10分钟。对于40岁以上的人来说,步行1公里需要10分钟以上。步幅可以根据实际情况缩短。不要盲目追求步数。

除了最好的步数,走路时我们还应该注意姿势。从头到脚走路很重要。例如,走路的时候,你应该站直,收腹,提臀,提肩,提下巴,用眼睛直视前方,用腿抬起脚。

此外,可以旋转前进、后退、踮起脚等多种行走方式,达到综合锻炼的目的。

走路的最佳时间是晚上四五点钟,早上最好不要走路。由于空气湿度高,污染物在此期间集中,对呼吸系统不利。

散步的地方应该是操场、公园和其他环境优美、空气清新的地方。路边和停车道不是散步的首选地方。

不管你有多忙,不要忘记锻炼!健康的生活从走路开始。

参考:

1.朋友圈子里晒太阳的步数不是一个目标。人民日报。2019-09-27

2.每天仔细锻炼这些坑10,000步合适吗?CCTV.net。2019-07-23

3.“走路可以减肥”的六大技巧。《生活时报》。2017-10-09

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